RakyatRepublika – Cara sehat menahan BAB saat berkendara adalah dengan mengencangkan otot bokong (sfingter anus), duduk tegak, mengatur napas (tarik napas dalam dan perlahan), serta mengalihkan perhatian, seperti mendengarkan musik atau berbincang. Hindari mengejan, konsumsi kopi/makanan pedas sebelum jalan, dan usahakan buang air sebelum berangkat.
Berikut adalah panduan lebih rinci untuk menahan BAB saat berkendara:
- Teknik Fisik: Kencangkan otot-otot anus dan bokong secara bergantian untuk membantu menahan feses di rektum.
- Posisi Tubuh: Duduklah tegak, jangan membungkuk atau jongkok, karena posisi ini bisa “menipu” usus untuk rileks.
- Kelola Pikiran & Napas: Jangan panik. Tarik napas dalam-dalam perlahan untuk merilekskan tubuh dan mengurangi dorongan BAB. Alihkan perhatian dengan mengobrol atau mendengarkan musik.
- Hindari Pemicu: Hindari makanan pedas, kopi, teh, dan produk susu sebelum dan selama perjalanan karena dapat merangsang pergerakan usus.
- Pencegahan Sebelum Jalan: Lakukan buang air besar di rumah. Jangan makan terlalu banyak porsi besar sebelum bepergian.
Penting: Menahan BAB terlalu lama dapat menyebabkan konstipasi atau melemahkan otot rektum. Segera cari toilet terdekat jika dorongan sudah terlalu kuat. (*)
